包容是最大的力量

今年，我上完了生命中很重要的課程 200小時瑜伽師資培訓。
除了專業知識上的收穫與自我信心的建立外，我自己覺得最棒的一個獲得是，我發現原來「包容」的力量很大。

我這邊舉兩個例子：

心靈上的包容

在心靈練習上，我一直有個毛病就做「嫉妒心」，每當他人日子過得比我好時，都會忍不住有嫉妒的心，但我在師資課時被老師指定要做「魔法練習」，會有28天不同的感謝練習，而第25天練習「招喚魔法」，我其實做了兩天，因為第一天我只做了一兩次就忘記練習、一天就過了...等到第二天，我在上班搭車的時候滑臉書看到一個網友好像擁有我很羨慕的生活，我就趕快在心裡說出“感謝那個想要擁有夢想般生活的自己”、執行魔法練習，突然覺得心情很好，好像這天的練習真的像魔法一樣，可以讓我改變心情甚至心態。

而當我在內心說出“感謝那個想要擁有夢想般生活的自己”時，也就包容那個正在嫉妒、也想擁有理想生活的自己，這個「招喚魔法」的練習就像法寶、工具一樣，讓我可以解決這個煩惱。
在上課之後，比較能理解在心靈療癒上必須要「修行」，因為自己無法改變他人，必須得從自己改變起，但改變很難！有時候自己想要忍住不生氣可是生氣時，或是知道自己明明無法接受但很痛苦時，常常會覺得自己不夠好，怎麼明明有「修行」可是還是很生氣、還是很難過，這時候就要學習「包容自己」，包容自己想要的與他人給予的不同、包容還是想生氣的自己，我覺得這種想法的能量很大，比起「我要做個好人」而言，「我要包容自己的不完美」來更得有力量。

身體上的包容

這一個就比較玄一點，我在師資課最後一天時月經來，我是那種第一天會痛得要死的人，好死不死上午的練習就是一整個難，Janet老師為了要我們感受在體位法練習時心中的波動與控制，我們做了很累很累的練習，當時我真的覺得自己的肚子要爆掉了，很痛！每一次月經來我都很想把自己的卵巢拿掉，好像那個痛感也一起拔離身體，但那時，我一邊體位法、一邊觀察經痛，最後我想說「好，我現在就包容你、包容這個疼痛！」頓時經痛就不見了，不是慢慢減緩，是陣痛瞬間沒了，而經痛在我做完整趟練習前都不再有，有點神奇，但當下真的能感受到，原來包容的力量很大，當自己包容自己的一切，疼痛也不能使我們難受了。

最後，我想說的是，與其要自己變成更好、更完美的人，不如接受那個沒有想像中好的自己，當你懂得包容自己的不好，才有能力與空間改變成「更好的自己」。

90小時：瑜伽經 研習心得 Day1

眾人往往會因為有喜愛與厭惡，導致 Chitta Vritti意識的波動，
許多追隨靈性修性的人(例如正在上師資培訓課程的我)，就是一種靈性修行的追隨。
大部分的追隨都傾向讓自身保持在悅性的狀態上，但是有悅性往往就擁有惰性，有喜樂便有討厭的，終究會遇倒不開心的狀態，這是無可避免的。

然而Janet所講述的概念，即是「讓我們學習包容我們的所有」，容許自己有不開心、生氣的一面，看見、知道、不壓抑，然後找尋造成波動的根源，才來改善與包容。

還記得這半年聽到同事說：我覺得你好壓抑喔！
頓時有些啞口無言，因為受夠了同事高頻率的抱怨，在看到Niseema分享的文章，我希望自己能做到不抱怨、不批判，但工作還是持續，遇上的瞎事不減，不爽的心、想咒罵的念頭就會生出，儘管腦袋告訴自己不要批判，但心裡還是很憤怒，因此換得同事的此句描述，卻癟不得不承認自己對於壞念頭的壓抑。

直到今天老師提醒，才頓悟觀察自己外更重要的是包容自己，不與自我對立。

110小時 陰陽瑜伽 ：研習心得

打從剛開始密集練習瑜伽後不久，就有打算去上一個師資培訓，只是沒想到原本計畫30歲前夕完成的目標，會提早在27來臨之際夢想實踐。原本想說練習久一點、體位法比較厲害之後再去上課，但看著周遭許多人的例子，還有朋友鼓勵教課下，考慮許久後決定報名。

因為在教導朋友瑜伽的同時，發現每個人的姿態都不同，要讓大家來到同個體位的方法也不盡相同，這次在課堂上能好好瞭解到每種人的身體形態，以及調整的方法，但同時，我也才真正瞭解到我自己的身體。

我以為我是來認識不同人的身體狀態與調整方法，沒想到最深刻的體會竟是認識自己。

練習瑜伽近三年時間，我以為已經對自己的身體算是瞭解蠻清楚的，但透過解剖學的課程，我才知道自己腰椎屈曲(前彎)的幅度其實很低，真正意會到這一點是某個培訓日的早晨，我看著鏡子裡自己試圖屈曲的側影，一點屈曲也沒有的腰椎讓我的背部像個鐘樓怪人一樣，這也才恍然大悟理解到為何我做不到蝸牛式、為何從下犬跨到弓箭步時我的腳總是跨得不遠、屈曲不夠的身體讓我的腹直肌使用度非常低(或許是我核心沒力量的潛在原因)、以及兔子式對我其實沒什麼幫助的....，頓時覺得蠻失望的，因為有好多曾經想做到的體位法好像離我更遠了，對自己稍稍失去了信心。
不過好險，自己的情緒來得快去得也快，到了傍晚就已不在意😂

找回自己練習的初心

想了想我為何練習瑜伽？那是因為我很喜歡練習時候的自己，喜歡練習中思緒、心靈與身體的狀態，我喜歡感受練習陽瑜伽的過程裡，身體一節一節的被釋放，喜歡在練習過程中專注的自己(對於一個時常分心、不在當下的人來說非常可貴），喜歡在陰瑜伽沈澱、平靜心緒的方式，當然也喜歡成功做到難度高的體位法的成就感，但有更多的感受是高於「做到某個體位法的成就感」。如果是這樣，有沒有“做到”這個體式，就好像也沒有那麼重要了！

尊重你的限制，發掘你的潛能

如同Janet在課堂上講的「尊重你的限制，發掘你的潛能」，我還有好多可以完成的體位，有好多可以進步的空間，儘管腰椎屈曲很淺，但還是有可以進步的空間、還是能夠努力練核心(雖然我本身很討厭)，去做到很多喜歡的體位法，把自己發會的最好，算是我在這12天裡最大的收穫。

要選擇一個有達到作用的姿勢，而非“像”的動作

我們為什麼要做這個體位法？在老師的理論中，每一個人在姿勢裡的感受全然不同(在分組討論時就明顯的感受差異)，在標準化的姿勢裡，總會有些人的感受是很不一樣、甚至是完全沒感覺的，這時就應該依照學生的需求，調整到這個姿勢的目的。
我覺得這個觀念很有趣，很像社會的反映樣貌：我們總在追求一樣、或是追求類似的“成功理想”，我們要有豐足的收入才是好工作，事業上有好的成就才是好的，結婚生子才是人生的圓滿，一昧地追求那個理想化的目標形態，但什麼才是我真正需要、真正想要的？達到自身真正的滿足與成就，或許才能真正的快樂吧！畢竟絕大多數人都不可能成為那少數的菁英，或是要經過一段很辛苦很久很久的鍛鍊才能到達？

生活，在陰陽正負能量中平衡

人生有如踩腳踏車，不踩不往前就無法平衡；也得在不平衡的踩踏中，找到平衡

生活中總是有特別快樂或是悲傷到不行的低潮期，這些都是生命的一部份，大家總希望能每天快樂喜悅，但沒有悲傷低潮的時光又怎能襯托快樂的美好？這些情緒能量是生活裡的一部份，瑜伽所做的，就是練習與這些情緒、能量相處，在過於亢奮快樂的狀態中調頻，用適合自己的方式陪伴自己渡過低潮，有如踩踏腳踏車，是在左右傾斜中找平行，達到“悅性”的狀態。

充滿感謝的日子

在培訓期間，認識了好多體位法替代或是加深的原理，有好多方法是在過去的課堂練習裡做過、聽過但不太清楚原因，在這次依依有了解答，我好感謝我在這不算長的瑜伽道路上能夠遇到這些教過我的老師，在他們的課堂中我能知道如何保護自己，能夠讓自己進入到體位；也好謝謝身邊的朋友，在聽到老師經驗分享中，更能深刻體會到能有機會教學是多麽難得的事情，算然次數不多，但能夠有機會分享，是很棒的事！